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L’entraînement par intervalles à haute intensité peut aider à brûler plus de graisse

Sommaire: L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) brûle plus de graisse que l’exercice aérobique, selon une nouvelle étude.

La source: Université Victoria de Melbourne

“Si cette graisse corporelle tenace ne disparaît pas, envisagez d’ajouter un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT à votre routine d’exercice”, déclare le professeur Zeljko Pedisic de l’Université Victoria de Melbourne.

HIIT augmente la combustion des graisses plus que l’exercice aérobie, selon une étude publiée dans le Journal britannique de médecine sportive.

Comment l’étude a-t-elle été menée ?

Les auteurs de l’étude ont regroupé les résultats de 18 essais d’intervention contrôlés sur les effets du HIIT sur le taux de combustion des graisses pendant l’exercice.

Les essais d’intervention incluaient un total de 511 participants adultes qui participaient à un HIIT supervisé, à des exercices aérobiques d’intensité modérée ou à un groupe témoin ne faisant pas d’exercice.

La durée des interventions d’exercice variait de 2 à 14 semaines. Dans presque toutes les études, les participants participaient à trois séances HIIT par semaine.

Quelles sont les principales conclusions ?

Quelques séances de HIIT par semaine transformeront votre corps en une « machine » à brûler les graisses. Le HIIT vous fera commencer à brûler plus de graisse non seulement pendant les séances HIIT, mais aussi pendant d’autres types d’activités physiques, comme la marche rapide, la natation et la pratique de sports.

Le métabolisme des graisses s’améliorera après seulement quatre semaines de HIIT, et il continuera de s’améliorer avec le temps.

Les auteurs de l’étude ont regroupé les résultats de 18 essais d’intervention contrôlés sur les effets du HIIT sur le taux de combustion des graisses pendant l’exercice. L’image est dans le domaine public

Après 12 semaines de HIIT, chaque minute d’activité physique devrait brûler 0,13 gramme de graisse supplémentaire. Pour quelqu’un qui pratique 150 minutes d’activité physique par semaine, cela pourrait entraîner la combustion d’environ 10 kg de graisse supplémentaire en une décennie.

Les personnes en surpoids peuvent s’attendre à des augmentations plus importantes de la combustion des graisses, par rapport aux personnes de poids «normal».

Bien que les individus puissent également améliorer le métabolisme des graisses en s’engageant dans des exercices aérobies (par exemple, le jogging), cela nécessiterait un engagement de temps beaucoup plus long et les améliorations seraient moindres.

Pourquoi est-ce important?

Ces découvertes pourraient aider plus de deux milliards de personnes en surpoids(lien externe) dans le monde à améliorer leur métabolisme des graisses et à perdre du poids.

Ils peuvent également aider des milliards d’autres personnes à prévenir la prise de poids indésirable au fil du temps.

“Selon la récente enquête mondiale sur les tendances de la condition physique (lien externe), le HIIT fait partie des types d’entraînement les plus populaires. Si vous ne le faites pas déjà, vous devriez peut-être essayer », conclut le professeur Pedisic.

À propos de cet exercice actualités de la recherche

Auteur: Bureau de presse
La source: Université Victoria de Melbourne
Contact: Bureau de presse – Université Victoria de Melbourne
Image: L’image est dans le domaine public

Recherche originale : Accès fermé.
“Effets de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de l’entraînement par intervalles de sprint (SIT) sur l’oxydation des graisses pendant l’exercice : une revue systématique et une méta-analyse” par Muhammed M Atakan et al. Journal britannique de médecine sportive


Résumé

Effets de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de l’entraînement par intervalles de sprint (SIT) sur l’oxydation des graisses pendant l’exercice : une revue systématique et une méta-analyse

Objectif

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Étudier les effets de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de l’entraînement par intervalles de sprint (SIT) sur l’oxydation des graisses pendant l’exercice (FatOx) et comment ils se comparent aux effets de l’entraînement continu à intensité modérée (MICT).

Concevoir

Revue systématique et méta-analyse.

Source d’information

Academic Search Ultimate, CINAHL, Bibliothèque numérique en réseau de thèses et mémoires, Thèses et mémoires en libre accès, OpenDissertations, PubMed/MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus et Web of Science.

Critères d’éligibilité pour la sélection des études

Des études utilisant une conception inter-groupes, impliquant des participants adultes qui n’étaient pas des athlètes entraînés, et évaluant les effets du HIIT ou de l’ITS sur FatOx (par rapport à l’absence d’exercice ou au MICT) ont été incluses.

Résultats

Dix-huit études de qualité passable à bonne ont été incluses ; neuf comparant HIIT ou SIT à l’absence d’exercice et onze comparant HIIT ou SIT à MICT. Un effet combiné significatif de ces types d’entraînement par intervalles sur FatOx a été trouvé (différence moyenne en g/min (DM) = 0,08 ; intervalle de confiance (IC) à 95 % 0,04 à 0,12 ; p<0,001). Des effets significatifs ont été trouvés pour les régimes d'exercices d'une durée ≥ 4 semaines, et ils ont augmenté avec chaque semaine supplémentaire d'entraînement (β=0,01 ; IC à 95 % 0,00 à 0,02 ; p=0,003). HIIT et/ou SIT étaient légèrement plus efficaces que MICT (DM = 0,03 ; IC à 95 % 0,01 à 0,05 ; p=0,005). Les effets sur FatOx étaient plus importants chez les personnes en surpoids/obésité.

Conclusion

S’engager dans HIIT ou SIT peut améliorer FatOx, avec des effets plus importants attendus pour les régimes d’entraînement plus longs et les personnes en surpoids/obésité. Bien que certains effets semblent faibles, ils peuvent être importants dans les approches holistiques pour améliorer la santé métabolique et gérer l’obésité.

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